Perut buncit karena sulit buang air besar (BAB)?jangan panik!

Tanda-tanda seseorang mengalami susah buang air besar (BAB) :

1. Tidak teraturnya BAB, dalam 7 hari kurang dari 3 kali

2. Merasa tidak tuntas dalam BAB, meski BAB tiap hari

3. Mengejan saat BAB

4. Merasa sakit saat BAB

5. Kejang perut bawah

6. Feses keras



Penyebab susah BAB :

1. Kurang makan mengandung serat

2. Kurang cairan

3. Kurang aktifitas

4. Proses penuaan

5. Stress dan depresi



langkah-langkah pencegahan agar tidak terulang lagi, langkah-langkah sederhana yang dapat diambil antara lain :

1. Melatih kebiasaan untuk buang air besar secara teratur. Yang paling baik adalah satu kali sehari terutama pada pagi hari. Keinginan buang air besar dapat dipicu dengan meminum segelas air putih pada pagi hari segera setelah bangun tidur. Hal ini akan menimbulkan rangsangan pergerakan usus halus dan usus besar sehingga kotoran didorong ke rectum dan akhirnya timbul keinginan buang air besar.

2. Minum air putih minimal 1,5 liter sehari

3. Makan makanan yang berserat tinggi seperti sayur-sayuran, gandum, buah-buahan, agar-agar, dll.

4. Olahraga yang teratur misalnya jalan-jalan pagi.

5. Istirahat yang cukup minimal 4 jam sehari

6. Sarana yang dapat merilekskan anda dari tekanan aktivitas sehari-hari

7. Penggunaan suplemen serat dapat dilakukan setelah anda memiliki pola buang air besar yang teratur

8. Bila penyebab sembelit adalah penyakit sistemik maka menjaga kestabilan kesehatan sesuai anjuran dokter anda adalah pencegahan yang baik.